Avslapping i Workplace

Relaxation i WorkplaceThere er en sannhet som gjelder for hvor som helst du kan skje til arbeid: det meste av tiden de har til å betale deg for å være der! Du kan gjøre arbeidet du elsker, og du kan tenke deg selv den heldigste personen på jorden ni dager av ti, men det vil alltid være dager - regnværsdager, hang-over morgener, dager når du bare ønsker å lese en god bok - når du går inn i arbeidet virker som den siste tingen i verden du ønsker å gjøre. Og selv på en god dag, kan tempoet i arbeidet bli overveldende: rush lunsj på en restaurant, den første dagen i et nytt salg, de siste papirene fylte uker av regnskapsåret. Kombiner en generell dårlig humør med en fartsfylt, høy-volum arbeidsmiljø, og du har nettopp oppdaget en av de beste oppskriftene for stresset imaginable.There finnes en rekke løsninger til stress på arbeidsplassen der ute: skrivebord leker, uformelle arbeidsmiljøer , kompliserte terapi eller selskapets rådgivere. Men det er bare en virkelig enkel, effektiv middel for stress, i ett ord bare: Slapp av. Ifølge forskning fra Herbert Bensons Mind Body Medical Institute, hvor som helst 60-90 prosent av besøk til en lege involverer stressrelaterte lidelser, de fleste av effektene av disse kan reduseres betydelig ved å bare lære å slappe av. Hvis du er stresset nok til å lide av disse klagene, er sjansen stor for at råd om å "bare slappe av!" på en arbeidsplass innstillingen kan virke i beste fall vanskelig, i verste fall direkte dumdristig. Men det er bare ikke slik. Ifølge Dr. Benson og også til Charles Moore, en av Storbritannias ledende talsmenn og utøvere av stress-ledelse øvelser og terapi, er det avslapping svar ikke bare et svar på en avslappende miljø: det er en intern prosess, lik den fysiologiske effektene av stress, som kan aktiveres når som helst. Alt du trenger å gjøre er å lære hvordan å aktivere it.You kan gjøre dette på kontoret. Kommer til et punkt i arbeidet ditt når du kan ta en pause i ti eller femten minutter, eller bare gjøre deg ta en pause i ti eller femten minutter: du gjør ditt beste arbeid når du er avslappet, så ikke bekymre deg om arbeide venter på deg når du kommer tilbake. Finn et rolig sted å sitte ned. Kom deg bort fra alle telefoner, fakser eller snakkesalig kollegaer for en stund - hvis du må, bare sitte ned i bilen. Ta et dypt pust og lukke eyes.The to nøkler til effektiv avslapning er fysisk reaksjon og mental ro. Heldigvis, to av dem går hånd i hånd. Start ut din arbeidsplass velvære ved å ta lange, dype åndedrag fra bunnen av lungene opp til mellomgulvet. Prøv, så godt du kan, for å tømme hodet for alle tanker, planer og bekymringer: akkurat nå, er alt du trenger å gjøre er å slappe. For å hjelpe deg med dette, prøv å si noe enkelt for deg selv mens du puster: telle opp til fire og ned igjen, tenk på navnet på en favoritt kjæledyr, barn eller venn, gjenta et mantra, bønn, eller enda en linje fra en favorittsang. Det er alt som skal til. Bare pust inn, gjenta mantra, puste ut, og repeat.Don't bekymre deg hvis du synes det er vanskelig i begynnelsen å tømme hodet, du kan ikke tvinge avslapping, kan du bare styre den. Bare fortsett å puste og gjør ditt beste for å la gå. Det kan bidra til å visualisere noe enkelt: tenk en hånd gripe alle dine bekymringer, og tenk hver finger sakte avslappende sitt grep og åpning til sin fulle lengde inntil hånden er åpen, og alle dine bekymringer er slipping away.Keep gående så lenge du føler deg stresset. Når du føler deg avslappet og klar til å gå tilbake til arbeidet, sakte tilbake pusten til normal og la gå av hva du har blitt gjentatt. La øynene lukket i et minutt før du åpner dem, og forblir i det komfortabelt sted du er i for så lenge du trenger det, sakte slik at din arbeidsplass tanker og bekymringer til return.You'll finne, når du kommer tilbake til arbeid at det virket uhåndterlig bare femten korte minutter siden plutselig virker frisk, ny, og i stand til å bli behandlet. Du vil finne, faktisk, at det du kanskje har tenkt på som en overbærende ekstra pause er en av de beste ressursene du har på arbeidsplassen, både for deg selv og din arbeidsgiver, slik at du frihet fra noen ganger ødeleggende tanker og kroppslige smerter som hindret deg fra å konsentrere before.Whenever du presset av arbeid blir for mye for deg, holde denne øvelsen i tankene. Arbeidet kan være stressende, men det er ingen grunn til å la det få bedre av deg. Vi noen ganger tror at streng kontroll og strenge oppmerksomhet til alle de små detaljene er den eneste måten å være effektiv i et arbeidsmiljø, men i det, vi er feil. Den eneste måten å virkelig være effektive er å holde seg frisk, rolig - og avslappet.Beliggenheten fjerde R er en ressurs og opplæringssenter for å lære hvordan du kan slappe basert i South West London. Den ble grunnlagt av Charles Moore, hvis helse blomstret under hans egen innovativ anvendelse av prinsippene som blir universelt anerkjent som målestokk for permanent eliminere stress og angst.